무리한 운동 후의 찾아 오는 '근육통'... 빨리 나으려면?

 

가벼운 스트레칭이나 근육 마사지 도움 고단백 식품 및 충분한 수면, 빠른 근육 회복

무리한 운동 후 가벼운 운동

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일상 생활에서 꾸준한 운동은 건강의 유지 및 증진에 필수적인 요소이다. 이러한 운동은 적정 체중을 유지하는데 많은 도움을 준다. 하지만 체중만 정상 범위일 뿐, 근육량은 적정 범위 이하일 가능성이 크다. 최근 노화에 따른 근육량 감소를 일종의 질병으로 보고 치료해야 한다는 주장이 나오고 있다. 이러한 질병의 치료법은 물론 운동이다.

하지만 근력 운동 후 뒤따르는 근육통 때문에 운동을 기피하는 사람들이 많다. 근력 운동 후 근육통을 완전히 예방하거나 단시간 내에 제거하는 방법은 없다. 하지만 근육통을 앓는 기간을 줄이는데 도움이 되는 방법들이 존재한다. 무리한 운동 후 발생한 근육통을 완화하는데 도움을 주는 생활 속 요령에 대해 알아보자.

무리한 운동 후 가벼운 운동

장기간 운동을 해온 사람들도 훈련량을 늘릴 경우 근육통에 앓는 사람들이 대부분이다. 이러한 운동을 지속 하는 것을 신기해 해본적이 있을 것이다. 무리한 운동을 지속 하는것 보다 가벼운 운동을 지속하는 것이야말로 근육통을 줄여 주는데 도움이 될 수 있다. 산책 등 가벼운 운동이 뭉친 근육 부위를 풀고 회복하는데 도움을 주는 역활을 한다. 또한 고강도 운동 직후 폼롤러 등을 이용해 근육을 풀어주는 것도 근육통을 줄여 주는데 도움을 준다.

하지만, 근육통이 발생했음에도 같은 고강도 운동을 지속하는 건 지양하는 것이 좋다. 이러한 이유는 근육의 원활한 회복을 방해할 수 있어서다. 하루 고강도 운동을 했다면 이튿날은 산책, 요가 등 중·저강도 운동을 하는 것을 권장하고 있다.

 

고단백 식품 섭취 근육 회복에 도움

부상이 아닌 근육통이 발생한 것 자체는 부정적으로 바라 보기 어렵다. 근육 자체가 운동을 통한 미세 손상을 회복하는 과정에서 크고 단단해지는 특성을 지니고 있어서이다. 이러한 근력 운동 후 닭가슴살 등 고단백 식품을 섭취하면 이러한 근육의 회복을 촉진하는데 도움을 준다.

근력 운동 후 충분한 수면

근력 운동 후 충분한 수면은 심신의 피로감 해소는 물론 근육의 회복 속도에도 많은 영향을 준다. 다수의 헬스 트레이너들이 운동과 함께 충분한 수면의 중요성을 강조하고 있다.