아침 빈 속에 최악의 습관과 좋은 음식 5가지

아침 빈속에 먹으면 좋은 물, 양배추, 사과 등 자극 없는 음식 섭취

아침 빈 속에 최악의 습관과 좋은 음식 5가지

Image by upklyak on Freepik

우리의 몸은 아침 기상 직후 신진대사가 많이 떨어진 상태다. 특히 몸속에 수분도 부족해 피도 끈끈해져 있어 혈관병 위험이 높은 상태다. 이러한 공복 상태가 7~8시간 이상 지속되어 위 벽도 민감해져 있어 위 건강에도 위험한 상태다. 이렇게 몸의 신진대사가 떨어졌을 때 무엇을 먹을 먹는 것이 건강에 이로울까? 아침 신진대사가 떨어졌을 때 나쁜 습관과 몸에 좋은 식품 5가지를 알아보자

아침 공복 상태 가장 위험한 행동은 흡연, 공복 상태의 간접 흡연은 더 위험

주위에 일어나자 마자 아침부터 담배를 찾는 사람이 있다. 특히 아파트에 거주할 경우 화단까지 나와 담배를 피우는 사람이 있다. 이때 연기가 인근 집으로 스며들고 아침 운동하는 사람에게도 피해를 준다. 이렇게 필터를 통하지 않고 담배 끝에서 바로 나오는 연기를 흡입하는 간접흡연은 아침 공복 상태의 건강에 더욱 해롭다. 국가암정보센터 자료에 따르면 이러한 간접흡연의 연기는 발암 물질이 더 많기 때문이라 밝혔다. 특히 흡연자가 공복 상태라면 담배 연기가 위 점막에 직접 닿아 위암 위험뿐 아니라 구강암, 폐암, 췌장암, 방광암 등의 위험이 더욱 높아질 수 있기 때문이다.

공복의 커피 위 점막 해쳐, 음식 먹은 후 마시는걸 권장

여러 가지 장점을 가지고 있는 커피는 공복에 마시면 위 점막을 해칠 수 있어 주의를 해야 한다. 특히 위염, 위궤양이 있으면 카페인이 많은 커피는 자제하는 것이 위 건강에 좋다. 커피를 꼭 마시고 싶으면 음식으로 어느 정도 위를 채운 후 마시는 게 공복 상태에서 마시는 것보다 좋다. 이러한 커피를 마실 때는 설탕 등 첨가물이 없는 블랙커피를 마시는 걸 권장한다. 블랙커피는 음식물의 소화를 돕고 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다.

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지

1) 물

항상 음식을 먹기 전에 물부터 마시는 것이 위 건강에 좋다. 또한 무더운 여름이라도 위에 자극이 없는 미지근한 물을 권장한다. 이러한 물은 밤새 수분 부족으로 끈끈해진 혈액에 좋고 뚝 떨어진 신진대사를 끌어올리는 데 도움을 준다. 또한 물은 위 벽에 남아 있는 위산을 씻어내는 데도 많은 도움을 준다.

2) 양배추

양배추는 비타민 U, K의 효과로 위 점막을 보호해 주는 역활을 한다. 특히 비타민 U는 독한 위산과 자극 물질로부터 위벽을 보호하고 비타민K는 위 점막이 이미 손상된 경우 재생력을 높여주는 역할을 한다. 이러한 양배추를 간편하게 먹기 위해 전날 잘라둔 생 양배추를 먹으면 위 건강에 좋다. 또한 양배추를 섭취함으로 인해 속이 편하고 포만감으로 다른 음식을 덜 먹을 수 있어 다이어트에도 도움을 줄 수 있다. 이러한 양배추에 포함된 식이섬유는 아침 배변에도 많은 도움을 준다.

3) 요구르트

유산균 발효유인 요구르트는 장의 연동 운동을 도와 변비 예방 뿐만 아니라 면역력 증진에도 많은 도움을 준다. 특히 비타민 B군은 혈액 건강과 피부 미용에 많은 도움을 준다. 또한 소장 내에서 콜레스테롤의 흡수를 막아 혈중 콜레스테롤 농도를 적정하게 유지하는 기능도 있어 혈행 건강에도 도움을 준다. 이러한 유산균은 위산에 약하기 때문에 꼭 물부터 마신 후 먹는 것을 권장한다.

4) 달걀

달걀은 근육에 좋은 단백질 외에 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 철분 등을 포함하고 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 인 등 다양한 영양소가 풍부한 음식이다. 아침 공복에 먹는 음식으로 꼭 먹어야 하는 필수 아미노산이 가장 이상적으로 구성된 식품으로 알려져 있다. 또한 달걀에는 인지 기능 유지에 좋은 콜린 성분도 풍부해 아침 공복에 먹으면 좋은 식품이다.

5) 사과

아침에 먹는 사과는 '금'이란 말이 있다. 국립농업과학원 자료에 따르면 사과에 포함된 식이섬유인 폑틴은 포도당을 천천히 흡수해 혈당 관리를 돕고 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤(HDL)을 늘려 고지혈증(이상지질혈증), 동맥경화증 예방에 도움을 준다고 알려져 있다. 이러한 펙틴은 급격한 혈압 상승을 억제하고 장 청소를 도와 유해 물질 배출에도 많은 도움을 준다.